PRESCRIÇÃO DE EXERCICIOS

Planejamento 01

            Duração: 15 min

            Materiais utilizados: som, corda ou cordão, cronometro, colcha, bola, papel.

            Alongamento sentado:

• Mobilizar pescoço: Lateralmente – 15 seg cada lado
• Mobilizar pescoço: Frente e trás – 15 seg cada extremidade
• Mobilizar pescoço: Rotação 360º - 10 repetições cada sentido

• Alongamento dos membros superiores: segura a corda com no máximo um palmo de distância entre as mãos e realiza o movimento de elevação e relaxamento dos braços – 10 repetições.
• Alongamento dos membros superiores: segura a corda com no máximo um palmo de distância entre as mãos e realiza o movimento de elevação e na decida tenta topar nos pés – 10 repetições.
• Alongamento dos membros superiores: segura a corda com no máximo um palmo de distância entre as mãos e realiza o movimento de elevação e relaxamento dos braços, agora com os braços para trás – 10 repetições.
• Alongamento dos membros superiores: segura a corda com no máximo um palmo de distância entre as mãos e realiza o movimento de rotação do quadril – 10 repetições cada lado.
• Alongamento dos membros superiores: segura a corda com uns três palmos de distância entre as mãos, levanta os braços e um braço puxa o outro – 15 seg segurando na esquerda, no meio e na direita.
• Alongamento dos membros superiores: segura a corda com uns três palmos de distância entre as mãos que estarão em direção aos ombros e realiza o movimento lateral– 10 seg segurando na esquerda, no meio e na direita.

• Alongamento dos membros inferiores: abraçar uma perna de cada vez, sendo que a perna que não estará sendo abraçada ficará estendida – 15 seg cada perna.
• Alongamento dos membros inferiores: abraçar as duas pernas -10 seg sentado, depois deita – 10 seg.
• Alongamento dos membros inferiores: com ajuda da corda o funcionário irá puxar um pé de cada vez, sem dobrar os joelhos – 10 repetições cada perna.
• Alongamento dos membros inferiores: com ajuda da corda o funcionário agora irá puxar os dois de vez, sem dobrar os joelhos – 5 repetições e segura 10 seg em cima.
• Os funcionários deitarão e esticarão o corpo, pernas e braços esticados – 30 seg de relaxamento.
• Terão alguns papéis ao lado de cada funcionário e eles irão escolher um elogio, entregar para um colega de trabalho e falar porque deu aquele elogio para ele. Assim finalizamos nossa atividade.

As pausas ativas serão realizadas à cada 1 hora de expediente, ou seja, se o funcionário tem 6 horas corridas de trabalho, ele irá realizar 4 pausas ativas de 10 minutos, obedecendo o fato de que a pausa não pode ser acumulativa e nem pode ser utilizada para outros fins, e sim para realizar alongamentos e relaxamento das articulações, e assim compensar os efeitos negativos que a atividade laborativa pode causar, auxiliando na melhora da saúde do trabalhador, colaborando preventivamente para a diminuição de acidentes e aumentando os níveis de motivação e satisfação no ambiente de trabalho.

QUALIDADE DE VIDA

Segundo Ferreira (2010), qualidade de vida é um conjunto de condições para o bem-estar de um indivíduo ou conjunto de indivíduos.

MENDES (2008) define qualidade de vida como algo subjetivo, pelo fato de que é dependente de expectativas e perspectivas do projeto de vida de cada pessoa. Dessa forma, o que é considerado uma boa qualidade de vida para uma pessoa pode não ser para outra, por estas possuírem pensamentos distintos.

Segundo Lima (2007, p.293 apud KERR, 2005): “a nossa saúde está intensamente determinada pelo que fazemos ou deixamos de fazer, pelo que comemos, pelo que bebemos, como trabalhamos e vivemos, e como a nossa sociedade está estruturada. Desse modo, mudar comportamentos não é uma tarefa simples.”

É necessário ressaltar que o individuo vê como qualidade de vida tudo que lhe faz sentir bem, cada um com seu objetivo de vida, ao contrário das máquinas. O ser humano precisa ser motivado e para que os mesmos produzam no seu ambiente de trabalho, é necessário fazer com que eles melhorem o que consideram como ter uma vida boa e leve, assim aflorar o seu bem estar físico e mental.

Quando se trata de qualidade de vida do trabalhador e qualidade de vida no trabalho tem que ser levado em consideração a relação patrão – empregado, esta que muitas das vezes são restritas, mas a partir do momento que o colaborador percebe que o empregador se importa com o seu bem estar dentro e fora do ambiente de trabalho esses laços começam a se estreitar. A implantação da ginástica laboral na empresa é de suma importância para a qualidade de vida dos funcionários, os benefícios que parecem ser irrisórios, com o passar dos meses se tornam enormes, desde o relacionamento entre toda a equipe até a produtividade.

Conforme Lima (2007, p.309 apud GAZAFI): os benefícios que pareciam subjetivos eram , na verdade, uma conscientização da satisfação e bem estar promovidos pelas atividades e, desse modo, a resposta na participação aos demais programas de QV eram melhor aceitas.” Relatou consultora de RH e de Administração de Empresas.

Tem que ser levados em consideração todos os indícios de cansaços, dores ou estresses durante o horário de trabalho, e assim realizar uma análise para poder iniciar trabalhos corretores, a fim de que esses indícios não prejudiquem- os na sua produtividade. Visto que, trabalhador estressado ou com algum problema interno ou externo, pode interferir completamente na sua produtividade e na relação entre seus colegas de trabalho.

Dessa forma é notório e integralmente viável, os gestores da empresa se conscientizarem e perceberem que a presença da ginástica laboral em uma empresa é um passo inicial para a qualidade de vida do colaborador, pelo fato de que a partir do incentivo que a empresa dá, o funcionário passa a querer estar bem tanto na sua vida particular como na empregatícia, gerando um melhor desempenho diário, ocasionando assim lucratividade da mesma.

Programa de ginástica laboral na melhoria da qualidade de vida de trabalhadores.

 Ginástica laboral é uma modalidade de atividade física destinada aos trabalhadores para que seja praticada no próprio local de trabalho, a prática desses exercícios é muito benéfica para os trabalhadores, que dedicam algum tempo para a realização de diferentes movimentos, elaborados de acordo com a atividade profissional que exercem.

Além dos inúmeros benefícios físicos e mentais, as técnicas específicas utilizadas na ginástica laboral podem ainda contribuir para: Aliviar o estresse e as tensões acumuladas, provocadas pelo excesso de trabalho; Reeducar a postura corporal, principalmente para trabalhos que exijam movimentos repetitivos; Diminuir o sedentarismo e a fadiga; Aumentar o ânimo, melhorar o desempenho no trabalho e a integração no grupo de trabalho;
Prevenir lesões nas mãos, ombros, coluna, punhos e as doenças como LER (Lesões por Esforços Repetitivos).

É importante ressaltar que a Ginástica Laboral é um dos atributos que contribui para melhoria da saúde do trabalhador. Entretanto, não é recomendado utilizá-la de forma isolada, mas em conjunto com conjunto com outras áreas da saúde ocupacional como: medicina do trabalho, ergonomia, fisioterapia, segurança do trabalho e apoio do departamento recursos humanos. Cabe lembrar a necessidade de mais estudos referentes a essa população para que novos resultados sejam observados, assim como o incremento de outras variáveis de avaliação e a continuidade da prática da Ginástica Laboral no ambiente de trabalho citado, no sentido de manter e melhorar os resultados apresentados.

Saúde e qualidade de vida no trabalho

A competitividade na produtividade é essencial para se manter no topo e tem como destaque, a eficiência, velocidade e a realização de atividades dentro da empresa. Esta modificação implica em adequação da produção na realidade e flexibilidade bem como no atendimento aos clientes. Os indivíduos que trabalham são submetidos à tensão que somada às exigências de suas atividades podem provocar doenças relacionadas ao trabalho (POLETTO, 2002). Segundo Belchior (2011) os novos processos de produção trouxeram mudanças consideráveis ao ambiente de trabalho tendo como auxilio a competitividade entre as empresas. Como consequência, a busca pela agilidade e rapidez no desempenho das funções, acelerando o ritmo de cada um, pode fazer com que o trabalhador desenvolva as doenças ocupacionais.


Segundo Montelo (2007) a qualidade de vida esta de certa forma interligada a saúde, pois para estar em um estado de qualidade de vida depende de vários fatores, como social, intelectual e ambiental e biológico. Não obstante, investir no bem-estar física do trabalhador, por meio de implementação de atividades físicas na empresa deve também englobar ações de melhoria nos aspectos ergonômicos e segurança, assim como nos aspectos motivacionais, como a participação nas decisões, auto desenvolvimento, treinamento, avaliação de desempenho com ferramentas de feedback e a implementação de planos de carreira no interior da empresa (OLIVA, 2008).

Artigo Científico - UNICAMP <---- clique no link


O artigo acima é de suma importância para quem está em busca de aprimorar os conhecimentos sobre os princípios e benefícios da Ginástica Laboral.

Associação Brasileira de Ergonomia

http://www.abergo.org.br


A ABERGO é uma associação sem fins lucrativos cujo o objetivo é o estudo, a prática e a divulgação das interações das pessoas com a tecnologia, a organização e o ambiente, considerando as suas necessidades, habilidades e limitações.

Valorização do colaborador

A prática da ginástica laboral envolve aspectos como a valorização do colaborador, a preocupação da empresa com a saúde dos seus colaboradores, o desenvolvimento do trabalho com qualidade, a prevenção de patologias e oferecer um bom ambiente para trabalhar. A partir desses aspectos, a ginástica laboral acaba se encaixando no que tange à boa qualidade de vida e conservação da boa saúde, demonstrando essa preocupação com os colaboradores, fazendo com que o trabalho não seja uma atividade desgastante e que possa comprometer a funcionalidade do indivíduo.

Ginástica Laboral no Trabalho

A ginástica laboral é uma prática que tem como principal objetivo prevenir patologias relacionadas às atividades laborais e incentivar os colaboradores à prática de atividades físicas, enfatizando a importância para a melhora na qualidade de vida e manutenção da saúde. A ginástica laboral geralmente é realizada no posto de trabalho ou em algum espaço especifico dentro da empresa, tendo a duração média de quinze minutos, podendo ser realizada diariamente, três vezes por semana ou conforme a frequência que a empresa disponibiliza.